Drømmedagbog

Hvorfor føre drømmedagbog?

Drømme glemmes hurtigt. Uden at skrive dem ned har du som regel kun et vagt indtryk tilbage ved frokosttid. En dagbog fastholder detaljerne, og over tid giver den dig et materiale, du kan lære af.

Når du læser dine drømme igennem efter nogle uger, bliver mønstrene tydelige: tilbagevendende steder, personer og følelser, og hvordan de hænger sammen med det, der sker i dit liv. Det er langt mere givende end at slå et enkelt symbol op. Dagbogen er også grundlaget for træning i klare drømme, fordi den hjælper dig med at finde dine personlige drømmetegn.

Papir eller telefon?

Begge dele virker. En notesbog og en kuglepen ved sengen har den fordel, at du ikke bliver distraheret af beskeder og skarpt lys. Mange synes også, at det at skrive i hånden hjælper hukommelsen.

Telefonen er praktisk, fordi du altid har den, og fordi du kan søge i dine noter senere. Du kan også indtale drømmen som lydoptagelse, hvis du er for søvnig til at skrive. Brug i så fald nattilstand og lav lysstyrke, og åbn notatappen direkte uden at tjekke andet først.

Læs mere: telefon

Hvad skal du notere?

Skriv først selve handlingen, så hurtigt og ufiltreret som muligt. Du kan rette og tilføje bagefter. Bagefter kan du supplere med de punkter, der gør det lettere at tolke drømmen senere.

• Dato, og gerne hvornår du vågnede.
• Handlingen i nutid: hvad skete der, og i hvilken rækkefølge?
• Steder: hvor var du, og lignede det et sted, du kender?
• Personer: hvem var med, og hvordan opførte de sig?
• Følelser: hvad følte du undervejs og da du vågnede?
• Mærkelige detaljer: farver, lyde, dyr, genstande, ting der var anderledes end i virkeligheden.
• Din egen rolle: var du aktiv, passiv, dig selv eller en anden?
• Hvad der fyldte i dit liv dagen før.

Læs mere: huse og rum, fremmed, hunde, nøgle

Sådan husker du flere drømme

Drømmehukommelse kan trænes. Disse vaner gør en tydelig forskel for mange.

• Beslut dig, inden du falder i søvn, for at huske dine drømme. Sig det gerne stille til dig selv.
• Bliv liggende i samme stilling, når du vågner, og lad drømmen komme tilbage, før du bevæger dig eller tænker på dagen.
• Start baglæns: fang det sidste billede og spørg, hvad der skete lige før.
• Skriv selv små brudstykker ned. Ofte vender mere tilbage, mens du skriver.
• Sov nok. REM-søvnen er længst sidst på natten, så for lidt søvn giver færre drømme at huske.
• Vågn gerne uden brat alarm, eller brug en blid vækkelyd.
• Skær ned på alkohol, som forstyrrer søvnens faser.

En enkel skabelon til din drømmedagbog

Du kan kopiere punkterne herunder til din notesbog eller telefon og udfylde dem hver morgen. Første del skriver du lige efter opvågning, anden del kan vente til senere på dagen.

• Dato og tidspunkt:
• Titel på drømmen (et par ord, der fanger den):
• Drømmen fortalt i nutid:
• Sted(er):
• Personer:
• Vigtigste symboler eller genstande:
• Følelser i drømmen:
• Følelse da jeg vågnede:
• Var noget usandsynligt eller umuligt? (mulige drømmetegn)
• Hvad fyldte i mit liv dagen før:
• Mine egne associationer til symbolerne:
• Minder den om en tidligere drøm?
• Min foreløbige tolkning:

Giv drømmen en titel

Et lille, men effektivt trick er at give hver drøm en kort titel, fx Toget der ikke kom eller Hunden i kælderen. Titlen gør det let at bladre tilbage og finde drømme, og den tvinger dig til at vælge, hvad der var det centrale.

Mange sætter også mærker ved temaer, der går igen, fx en farve eller et kodeord i margenen. Så kan du hurtigt se, hvor ofte vand, fald eller en bestemt person dukker op.

Læs mere: tog, fly og rejser, kælder, vand og hav, at falde

Læs din dagbog igennem med jævne mellemrum

Sæt tid af en gang om måneden til at læse dine drømme igennem. Kig efter gentagelser og efter sammenhænge med det, der skete i dit liv i perioden. Spørg dig selv, om temaerne har ændret sig, og om de følger dit humør, dit arbejde eller dine relationer.

Hvis du bruger symbolsiderne her på siden, kan du notere, hvilke tolkninger der gav mening for dig, og hvilke der ikke gjorde. Over tid bygger du dit eget personlige drømmeleksikon, og det er langt mere præcist end nogen bog.

Når dagbogen fylder med mareridt

For de fleste er en drømmedagbog en positiv vane. Men hvis du opdager, at dine drømme ofte er skræmmende, og at det påvirker din søvn eller dit humør, er det værd at tage alvorligt. Tal med din egen læge, hvis mareridtene er hyppige. Dagbogen kan i så fald være en nyttig hjælp, når du skal forklare, hvad du oplever.

Kilder og videre læsning

• Schredl, M. (2018). Researching Dreams: The Fundamentals. Cham: Palgrave Macmillan.
• Hall, C. S., & Van de Castle, R. L. (1966). The Content Analysis of Dreams. New York: Appleton-Century-Crofts.
• LaBerge, S., & Rheingold, H. (1990). Exploring the World of Lucid Dreaming. New York: Ballantine Books.